Nuovo record di km fatti in una settimana
km 133 in 6 uscite lunedi - km 49,00 con disvello positivo di 390 metri media 5,26 QUI martedi martedi- km 11 media 5,20 mercoledi- km 12,50 media 4,55 da questo allenamento cerco di fare uso di gel per abituare il fisico giovedi -km 7,700 riscaldamento 1 x 5000 a 4,12 recupero 1 km - 1 x 4000 a in progressione venerdi - km 10,00 media 5,20 sabato - riposo domenica- km 32,00 i primi 4 km pianura come gli ultmi 4 il resto tuttto su e giù - dislivello positivo 460 media 5,00 QUI
Settimana dal 16/04 a 22 Aprile
Totale Km 75 circa in 6 uscite lunedi - qui volevo fare meno km, ma gli amici alcune volte di portano fuori strada km 14,500 martedi - qui riscaldamento qui allunghi putroppo ho pagato i km del giorno prima km totali 15,20 mercoledi - Qui circa km 10,500 con battiti medi a 131 - da oggi inizio a scaricare per la gara/allenamento del 25/04 e inizio a prendere omega 3 ( olio di lino ) 3 pasticche fino a martedi 24/04 e usare il cardio fra il 62% e 72% nel mio caso battiti fra i 122 e 134 giovedi - Qui Continua lo scarico circa km 11,00 con battiti medi a 133 venerdi - Qui riscaldamento Qui le Variazioni in generale un pò stanco lavoro e mangiato molto tardi dovevano essere con recupero a 4,20 ( circa 200 metri) e veloci ( circa 200 metri) ma l'orologio si è bloccato bohh importante è averli fatti totale km 9,200 battiti miedi 134 risc e 155 nelle variazioni sabato - Riposo - oggi ho cercato di mangiare proteine e pochissimi carboidrati , oltre a continuare a prendere omega 3 ( olio di lino) - ho iniziato a prendere 1 pasticca la mattina di COQ10+CARNITINA -qui di seguito cos'è - Il Coenzima Q10, noto anche come “ubichinone”, è un componente essenziale della membrana dei mitocondri, che sono le unità cellulari del nostro organismo responsabili della produzione di energia e assume quindi un ruolo chiave nella produzione di ATP che è l’elemento energetico essenziale di tutti i processi metabolici dell’organismo. La Carnitina trasporta gli acidi grassi all’interno delle cellule per favorire la produzione di energia cellulare e per supportare le funzioni mitocondriali.riposo domenica- Qui volevo fare 20 km , invece con gli amici le cose cambiano circa km 14,200 con pò di salite leggere battiti molto alti strano stanchezza
Settimana dal 22/04 a 29 Aprile
Totale Km.107,00 circa in 5 uscitelunedi - Rriposo - da oggi smetto di mangiare frutta fresca e aumento i carboidrati in generale e soprattutto frutta secca -come uva secca -datteri - prugne e albicocche - il peso fra kg 69,5 e kg 70, vorrei arrivare alla 100 Km su i 68/69 non sono molto lontano martedi - Qui per Km 5,90 lenti mercoledi 25/04 - Qui Garmin Qui resoconto della gara totale Km 50,00 Giovedi 26/04 - Qui per Km 10,00 lenti Venerdi 27/04 - Qui per Km 11,500 lenti finito in progressione Sabato 28/04 - Riposo Domenica 29/04 - Qui un pò più corto di quello che volevo fare , mi sono adequato , fatto in compagnia quindi benissimo percorso molto impegnativo dslivello circa 400 metri con un continuo sali e scendi totale km 29,300
Settimana dal 30/04 a 06 Maggio
Totale Km.115 - totale mese APRILE km 390lunedi 30/04 - QUI lento Km 10,250 Martedi 01/05 - QUI lungo a parte i primissimi km corso molto veloce media 4,49 per km 33,500 circa percorso collinare leggero dislivello circa 290 metri Mercoledi 02/05 - Qui lento con 6 allunghi da 60/70 metri recupero da fermo - totale km 10,60 Giovedi 03/05 - Qui riscaldamento QUI variazioni Qui defaticamento totale km 10,10 Venerdi 04/05 - doveva essere invece fatti 4 km e tanta ginnastica   Sabato 05/05 - riscaldamento Qui la gara Qui corso in tranquillità e senza uccidermi buona prestazione vedere qui la classifica totale km 15 qualche foto Domenica 06/05 - ultimo lungo da 35/40km, doveva essere , ma in realtà sono stati meno, ho fatto un richiamo di carboidrati - gambe un pò pesanti ed ho avuto problemi di stomaco e un dolore ad una tibia . Alla fine mi hanno fatto girare e tornare a casa facendo un pò meno di 32 km - Qui Garmin non molto soddisfatto - ma va bene Settimana dal 07/05 a 13 Maggio lunedi 07/04 - Riposo Martedi 08/05 - lento Qui totale Km 14 Mercoledi 09/05 - cambiato programma con glia amici è sempre così fatto un giro collinare e con 2 allunghi di circa 1 km totale km 12,800 Qui il garmin Giovedi 10/05 - Qui riscaldamento km 6 e Qui 1 allungo da 5 km Qui defaticamento totale km 14,00 Venerdi 11/05 - Trasferimento sul lungo mare di Livorno, giornata calda ma al mare si corre da dio km 14,200 qui il garmin  Sabato 12/05 - volevo fare un invece ho fatto un bel riposo con passeggiata in bosco con tutta la famiglia Domenica 13/05 - percorso molto impegnativo e allenante alcuni tratti corsi molto veloce - un ottimo allenamento, l'ultimo di questo genere e da oggi ho iniziato a prenedere omega 3 ( olio di lino) 3 capsule al giorno qui il garmin totale Km 21,500
Settimana dal 14/05 a 20 Maggio
Totale Km 63 circa si inizia a scaricare mancano meno di 2 settimane - settimana difficile vado in trasferta per 3 giorni lavorolunedi 14/04 - lento Qui il garmin km totali 12,500 Martedi 15/05- risposo quasi forzato perchè mi son fatto quasi 1000 km in auto  Mercoledi 16/05 - allenamento a Monopoli sotto un temporale super fortissimo qui il garmin km 13,200 circaGiovedi 17/05 - allenamento a ANDRIA il garmin non si è acceso fatti km 14,500 abbastanza veloci a 4,35 il dato riportato dal mio amico Venerdi 18/05 - Ritorno a casa fatti complessivamnete quasi 2500 km un pò stanco ma sono andato ugualmente a fare una corsettina QUI il garmin km 7,500 con 6 allunghi di 90 metri recupero da fermo Sabato 19/05 - Riposo Domenica 20/05 - purtroppo ho sbagliato a scegliere di participare alla non competitiva pensavo ci fossero meno salite invece troppo salite e discese e alla fine su un percorsodi circa 19 km ben 4 km camminati fra salite e discese ripide il resto corso molto lentamente, ottimo paesaggio qui il garmin km 15,00 da oggi oltre a Omega 3 ( olio di lino ) aggiunto anche 1 pasticca al giorno di COQ10+CARNITINA
Settimana dal 20/05 a 26 Maggio ULTIMA SETTIMANA
Totale Km SCARICO SCARICO anche alimentare con martedi richiamo di carboidrati e da mercoledi praticamnete solo carboidarati venerdi riporto il mio equipaggiamento per la gara
lunedi 21/05 - qui lento 30 minuti per km 4,5 sotto la tribuna non ho avuto voglia di correre sotto la pioggia e un bel massaggio - mi ha sciolto completamente - ottimo
Martedi 22/05- QUI lento 37 minuti con 10 allunghi da 80/90 metri Totale km 7,20
Mercoledi 16/05 - qui lento riscaldamento qui lento un pò + veloce qui defa e 10 allunghi da 90 metri circa sempre con recupero da fermo totale circa km 10
Venerdi 18/05 - camminata con ginnastica max relax finito ora non rimane che fare la GARA
Sabato 19/05 - GARA 100 KM.....TEMPO FINALE 10h:10 A DOPO I COMMENTI ...........QUI IL GARMIN PURTROPPO PARTITO IN RITARDO QUINDI E' SOLO PARZIALE MANCANO I PRIMI 2 KM CIRCA QUI IL RESECONTO DELLA GARA
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Preparazione finale per la 100 Km
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