Ho iniziato a correre il lunedi 28/05 seguente tutti i giorni facendo dai 7/10 km molto lenti e la domenica 03/06 sessione di mtb circa 30 km con 13 km di salita molto impegnativa . Martedi 05/06 aggiungere 1h:10 mtb il tutto molto impegantivo con 13km di corsa collinare - Mercoledi 06/06 - Giovedi 07/06 aggiungere 1h:30 di mtb - Venerdi 08/06 collinare con alcuni km tirati Sabato Riposo , quindi prima settimana completamente di scarico con ritmi molto lenti , nella seconda settimana ho cercato di caricare, ma con l'inserimento di sessioni di mtb ho cercato di alleggerire un pò il lavoro, risultato è che le gambe sono leggere e quasi pronte per affrontare una delle corse più dure che ci sono, con dislivello di oltre 2000 metri .
Da domani Domenica 10/06/2012 il riassunto sarà giornaliero
Settimana da 10/06 a 17 Giugno
Km 74 totali si cerca di dare brilllantezza alle gambe Domenica 10/06 - Qui lento collinare da km 25 gps km 22 dimenticato di riaccendere , un collinare impegnativo corso molto lento - senzazioni molto buone sta tornando un pò di forza nelle gambe - si continua l'avventura
Lunedi 11/06 - Riposo (lavoro)
Martedi 12/06 - Qui riscaldamento e Qui ripetuta km 2 doveva essere a 4,15 (ritmo maratona) e km 1 recupero a 4 ( ritmo mezza) risultato un pò diverso ma va bene il tutto per tenere sveglie le gambe Qui defaticamneto ( un pò troppo lungo,ma solito problema - gli amici) totale circa 16 km
Mercoledi 13/06 - Qui 50 minuti scarico , da oggi iniziato a prendere Omega 3 ( olio di lino) n 3 capsule -mattino-pranzo-cena totale km 10,00
Giovedi 14/06 - Riposo - tornato troppo tardi, ho iniziato a prendere oltre a omega 3 anche potassio, il caldo si fa sentire
Venerdi 15/06 - Qui lento lento le gambe son pesanti , mi adeguo a ciò mi dice il corpo quindi rallento un pò totale km 9,60
Sabato 16/06 - Riposo era da molto tempo che non facevo 3 giorni di riposo in 1 settimana - avrò bisogno di recuperare un pò - speriamo bene per il 24 /06
Domenica 17/06 - Qui lento medio mezzo collinare circa km 16,00, le gambe han girato abbastanza bene
Settimana da 18/06 a 24 Giugno
Km totali settimana di scarico
Lunedi 18/06 - Qui Lento con 10 allunghi da 80 metri recupero da fermo totale km 10 circa
Martedi 19/06 -QUI lento con 10 allunghi da 80 metri recupero da fermo totale km 8,50 circa
Mercoledi 20/06 - qui sempre lento in piano totale km 9,50 circa , richiamo carboidrati
Giovedi 21/06 - Qui lento cin 10 allunghi da 80 metri recupero da fermo totale km 7 circa
Venerdi 22/06 - Qui lento e esercizi maximo rilassamento
Sabato 23/06 - Riposo piccola passegiata in famiglia al completo Domenica 24/06 - GARA speriamo che caldo ci rispiarmi un pò
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