Esercizi di stretching: sequenza di esercizi per tendini d'achille e polpacci
Per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni muscolari, tendinei
ed articolari, è necessario che gli esercizi di stretching siano
preceduti nell'ordine da
1) semplici movimenti di circonduzione e rotazione delle principali
articolazioni, per favorirne la lubrificazione da parte del liquido
sinoviale;
2) eseguire qualche minuto di attività aerobica per aumentare il riscaldamento muscolare di qualche grado.
Esistono vari metodi per effettuare lo stretching noi consigliamo di
utilizzare quello "statico" che si esegue assumendo lentamente la
posizione suggerita nelle varie figure, percependo un senso di
stiramento costante (mai di dolore), e mantenendola per 15-20 secondi.
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